随着压力的不断增加，很多人开始出现失眠的困扰，晚上睡不着的话第二天一整天都没有精神，既影响生活又影响工作，下面小编为大家带来睡不着按摩三十秒入睡的手法，赶紧往下看看吧。

睡不着按摩三十秒入睡的手法

1. 按摩耳朵

如果睡不着的话，可以用大拇指来回揉搓耳垂的后方，要稍微用力，以免不起作用，大概坚持两到三分钟，这样能够疏通头部经络，使人的身体处于一个放松状态，然后很快就能产生睡意。

2. 按摩颈部

白天工作一天，身体处于十分疲惫的状态，颈部或肩部可能最不舒服。那么可以在睡觉之前按摩下颈部或肩部，既能消除一天的疲惫，还可以使你产生睡意，改善夜晚失眠的情况，利于身体健康。

调理睡眠最好办法

1. 良好的饮食习惯

生活中保持良好的饮食习惯可以起到改善睡眠的情况，我们可以吃一些有利于睡眠的食物，比如胡萝卜、蜂蜜、杏仁、山药、红枣等。另外多喝百合粥、栗子桂圆粥等，尤其适合情绪波动大、易烦躁的人群食用。

2. 少看手机

现在很多人在晚上睡觉之前喜欢拿着手机看很长时间，其实电子设备不仅会刺激眼睛，而且还会影响睡眠，所以大家在晚上睡觉前尽量少玩手机，可以听一些放松的音乐，改善睡眠质量。

3. 睡前泡脚

在晚上睡觉之前可以用温水泡脚，有助于睡眠。要是手脚经常冰凉的人群，可以在水中放入一些花椒、艾草、生姜等，等到身体出现一点汗的时候就停止，可以有效起到改善睡眠的作用。