随着现代人生活压力的增大，失眠成为了很多人的常见困扰，呈现出晚上睡不着、白天精神好的状态，对工作和生活影响很大，下面小编带来了睡不着按摩三十秒入睡的方法，一起来学习一下吧。

睡不着按摩三十秒入睡的方法

当我们晚上睡不着的时候，可以通过按摩的方式快速入睡，睡前先让室友或家人帮助自己按摩背部肌肉，并推压背部督脉，即脊柱上面那条线。当我们转头时，颈部后面有一条突出的肌腱，肌腱下方会摸到一个凹陷，接着再按摩突出点和凹陷中间这个位置即可，每天坚持按摩，能够改善睡眠。

快速入眠的技巧

1.更改姿势

很多人在睡觉的时候喜欢趴着睡或者仰卧，他们认为这样能够帮助睡眠，实际上是错误的认知，仰卧可能导致器官阻塞、睡眠呼吸暂停等问题，趴着睡会压迫心脏等器官，应该保持侧卧的姿势，这样能加快入睡速度。

2.控制饮食

良好的饮食习惯也能帮助我们改善睡眠质量，平时可以多吃一些对睡眠有帮助的食物，比如胡萝卜、山药、苹果、杏仁、红枣、香蕉等，还有百合粥、栗子桂圆粥等，适合情绪波动大的失眠人群。

3.少看手机

每到夜晚的时候，不少人都会抱着手机不停刷视频或看小说，舍不得放下手机入睡，这些电子产品或刺激眼睛，影响睡眠，久而久之就会造成失眠的症状，所以我们在睡觉前一定要学会放下手机，可以听一些舒缓情绪的音乐。

4.定期锻炼

保持定期锻炼的习惯不仅可以缓解身体压力和疲劳感，还能起到身心健康的效果，同时改善睡眠质量。经常失眠的人建议定期运动一下，但不建议在临睡前2个小时内做运动，否则会精神亢奋，难以入睡。